Esta receta encaja si buscas...
- Tiempo pensado para desayunos con poco margen.
- Combina energia y practicidad con una lectura nutricional facil de entender.
- Sirve como apoyo para empezar la semana con desayunos mas estables y faciles de repetir.
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desayuno
Smoothie bowl de mango y avena
Cremoso, tropical y con topping crujiente.
Un desayuno saludable rapido con fruta y avena para dias en los que quieres una opcion fresca y energizante.
Balance nutricional
Distribucion aproximada de macronutrientes para 1 porcion.
Proteina11 g
Carbohidratos56 g
Grasas8 g
Ingredientes
Ingredientes utilizados
Marca ingredientes para moverlos aqui.
Preparacion
- 1 min
Ten mango y plátano bien congelados para textura espesa.
- 2 min
Licúa fruta, yogur y avena hasta obtener crema homogénea.
- 30 s
Añade leche poco a poco solo si la mezcla está muy compacta.
- 30 s
Pasa la mezcla al bowl y nivela la superficie.
- 1 min
Termina con granola y fruta extra si deseas.
Tips para que salga perfecto
Pequenos ajustes que mejoran sabor, textura y resultado final.
- Congela la fruta en trozos pequeños para licuar más fácil.
- No añadas demasiado líquido para mantener textura de bowl.
- Sirve de inmediato para conservar la consistencia.
Variantes para elegir
Elige una version para ajustar el sabor o la textura a tu gusto.
Verde
Más fibra y micronutrientes sin perder frescura.
- Añade un puñado de espinaca fresca.
- Suma semillas de chía por encima.
Como estimamos sus calorias y macros
Estimacion orientativa. Los datos de la ficha sirven para orientarte y comparar opciones dentro de la web.
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Si quieres seguir por el mismo ingrediente o una familia cercana, esta es la mejor ruta de salida.
Recetas con avenaComo usarla en tu semana
Sirve como apoyo para empezar la semana con desayunos mas estables y faciles de repetir.
Menu semanal saludableLimitaciones de los datos
Los valores nutricionales son aproximados y pueden variar segun marcas, cantidades y metodos de cocinado.
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Estos momentos de uso ayudan a entender mejor el papel de la receta dentro de tu semana.
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Tostadas de ricotta, fresas y semillas
Frescas, cremosas y con energía estable para empezar el día.
17 gProteína
36 gCarb.
15 gGrasas
Tostadas verdes con aguacate
Cremosas, cítricas y con proteína vegetal.
10 gProteína
30 gCarb.
18 gGrasas
Panqueques de avena y plátano
Esponjosos, sin azúcar añadida y listos en 15 minutos.
16 gProteína
58 gCarb.
10 gGrasas