Esta receta encaja si buscas...
- Encaja bien como desayuno cotidiana dentro de una semana real.
- Combina energia y practicidad con una lectura nutricional facil de entender.
- Encaja especialmente bien cuando organizas varias comidas de una sola vez.
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desayuno
Overnight oats de cacao y naranja
Desayuno frío, práctico y con sabor a postre ligero.
Un desayuno saludable de preparacion previa para tener lista una opcion facil incluso en las mananas mas apretadas.
Balance nutricional
Distribucion aproximada de macronutrientes para 1 porcion.
Proteina14 g
Carbohidratos46 g
Grasas9 g
Ingredientes
Ingredientes utilizados
Marca ingredientes para moverlos aqui.
Preparacion
- 1 min
Mezcla avena y cacao en un frasco o bowl.
- 1 min
Incorpora leche y yogur hasta obtener mezcla uniforme.
- 1 min
Añade ralladura de naranja y miel; mezcla de nuevo.
- 6-12 h
Deja reposar en nevera tapado durante la noche.
- 1 min
Remueve antes de servir y ajusta con un chorrito de leche.
Tips para que salga perfecto
Pequenos ajustes que mejoran sabor, textura y resultado final.
- Usa un recipiente con tapa para evitar que absorba olores.
- La ralladura fresca da más aroma que el zumo.
- Si queda muy denso por la mañana, añade 1-2 cdas de leche.
Variantes para elegir
Elige una version para ajustar el sabor o la textura a tu gusto.
Con plátano
Más cremoso y naturalmente dulce.
- Añade medio plátano machacado a la mezcla.
- Reduce la miel para equilibrar.
Como estimamos sus calorias y macros
Estimacion orientativa. Los datos de la ficha sirven para orientarte y comparar opciones dentro de la web.
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Si quieres seguir por el mismo ingrediente o una familia cercana, esta es la mejor ruta de salida.
Recetas con avenaComo usarla en tu semana
Encaja especialmente bien cuando organizas varias comidas de una sola vez.
Comidas saludables para la semanaLimitaciones de los datos
Los valores nutricionales son aproximados y pueden variar segun marcas, cantidades y metodos de cocinado.
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Estos momentos de uso ayudan a entender mejor el papel de la receta dentro de tu semana.
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Pudín de chía y coco
Textura cremosa, ideal para preparar la noche anterior.
8 gProteína
24 gCarb.
16 gGrasas
Avena cálida con pera y nuez
Suave, reconfortante y lista en 10 minutos.
12 gProteína
52 gCarb.
12 gGrasas
Smoothie bowl de mango y avena
Cremoso, tropical y con topping crujiente.
11 gProteína
56 gCarb.
8 gGrasas