Esta receita encaja si buscas...
- Tempo pensado para lanches com poco margen.
- Se mueve em um rango mais leve sem perder contexto ni claridad de uso.
- Puede entrar em seu semana como uma decision util e facil de volver a preparar.
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lanche
Yogur com frutos suaves
Uma pausa dulce e balanceada.
Uma lanche saudavel rapida e leve para cortar el hambre sem perder equilibrio.
Equilibrio nutricional
Distribuicao aproximada de macronutrientes para 1 porcao.
Proteina14 g
Carbohidratos28 g
Grasas8 g
Ingredientes
Ingredientes marcados
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Preparacao
- 1 min
Mezcla a miel com el yogur hasta integrar.
- 1 min
Incorpora os frutos rojos lavados e secos.
- 1 min
Espolvorea a chía de forma uniforme.
- 2-3 min
Deja reposar para hidratar a chía e servir.
- 30 s
Termina com granola e cacao nibs.
Dicas para que salga perfecto
Pequenos ajustes que mejoran sabor, textura e resultado final.
- Usa yogur bem frío para uma textura mais firme.
- Seca os frutos para que nao agüen el yogur.
- Deja reposar a chía 2-3 minutos para espesar.
Variantes para escolher
Escolha uma version para ajustar el sabor ou a textura a seu gusto.
Mais crunch
Textura crujiente sem perder equilibrio.
- Adiciona granola ou nueces tostadas.
- Termina com cacao nibs.
Como estimamos sus calorias e macros
Estimacion orientativa. Os datos de a ficha sirven para orientarte e comparar opciones dentro de a web.
Ver como calculamos calorias e macrosIngrediente principal
Si quieres seguir por el mismo ingrediente ou uma familia cercana, esta es a melhor ruta de salida.
Cafes-da-manha saudaveisComo usarla em seu semana
Puede entrar em seu semana como uma decision util e facil de volver a preparar.
Menu semanal saudavelLimitaciones de os datos
Os valores nutricionales son aproximados e pueden variar segun marcas, cantidades e metodos de cocinado.
Ver que entendemos por receitas saudaveisCuando suele funcionar melhor
Estos momentos de uso ayudan a entender melhor el papel de a receita dentro de seu semana.
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9 gProteina
32 gCarb.
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8 gProteina
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6 gGrasas