Esta receita encaja si buscas...
- Encaja bem como almoco cotidiana dentro de uma semana real.
- A estructura do plato prioriza saciedad e uma base proteica mais marcada.
- Puede entrar em seu semana como uma decision util e facil de volver a preparar.
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refeicao
Bowl poke de salmón, mango e arroz
Fresco, equilibrado e com contraste dulce-salado.
Uma almoco saudavel alta em proteina com um perfil fresco e muy util para mediodias de oficina ou tupper.
Equilibrio nutricional
Distribuicao aproximada de macronutrientes para 2 porcoes.
Proteina30 g
Carbohidratos62 g
Grasas20 g
Ingredientes
Ingredientes marcados
Marca ingredientes para moverlos aqui.
Preparacao
- 8-10 min
Mezcla salmón com soya e azeite de sésamo em frío.
- 2 min
Templa ou enfría el arroz según preferencia.
- 3 min
Corta mango e pepino em cubos similares.
- 2 min
Distribuye arroz, salmón marinado, mango e pepino.
- 1 min
Adiciona semillas ou cebollín si deseas e sirve.
Dicas para que salga perfecto
Pequenos ajustes que mejoran sabor, textura e resultado final.
- Usa salmón apto para consumo em crudo e bem refrigerado.
- Nao marines demasiado tempo para evitar textura pastosa.
- Corta tudo do mismo tamaño para melhor equilibrio em cada bocado.
Variantes para escolher
Escolha uma version para ajustar el sabor ou a textura a seu gusto.
Com atún
Cambio de pescado com perfil mais magro.
- Sustituye salmón por atún rojo fresco.
- Adiciona unas gotas de limón al marinado.
Como estimamos sus calorias e macros
Estimacion orientativa. Os datos de a ficha sirven para orientarte e comparar opciones dentro de a web.
Ver como calculamos calorias e macrosIngrediente principal
Si quieres seguir por el mismo ingrediente ou uma familia cercana, esta es a melhor ruta de salida.
Jantares altas em proteinaComo usarla em seu semana
Puede entrar em seu semana como uma decision util e facil de volver a preparar.
Menu semanal saudavelLimitaciones de os datos
Os valores nutricionales son aproximados e pueden variar segun marcas, cantidades e metodos de cocinado.
Ver que entendemos por receitas saudaveisCuando suele funcionar melhor
Estos momentos de uso ayudan a entender melhor el papel de a receita dentro de seu semana.
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